四种米类怎么吃减肥最快(四种米类怎么吃减肥效果最好)

陈曼瑶饮食知识

四种米类怎么吃减肥最快(四种米类怎么吃减肥效果最好)

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四种米类怎么吃减肥最快(四种米类怎么吃减肥效果最好)

第一，白米饭

白米是主要的热量来源。

热量:约270~290卡/碗。

白米的营养成分主要是碳水化合物，约占75%，蛋白质约占7%，油脂约占2%，所以大米为我们的生活提供了最重要的热量。很多人因为怕胖，不敢吃白米饭。专家表示，长期不吃米饭可能会导致隐性肥胖。像许多女孩一样，他们很瘦，但他们的体脂很高，主要是因为他们不不要长时间进食，只摄入脂肪和蛋白质。

第二，糙米

糙米的营养成分最高。

热量:约230-250卡/碗。

糙米是指未经精制的大米，比白米含有更丰富的糖、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素B族、维生素E和能防止衰老的米糠醇。因为糙米难吃，大多数人不吃。;我不喜欢它。专家建议，糙米应与白克大米一起烹饪，这样可以同时吸收白米和糙米的营养。吃糙米的好处是可以促进肠胃蠕动，加强神经系统的传导功能，防止早衰，减肥；它所含的膳食纤维可以预防便秘、肠癌和肥胖。

第三，十粒大米

十粒米有食疗作用。

热量:约250-260卡/碗。

它由10种不同的大米制成，包括燕麦、莲子、谷物、糙米、红薏米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实等。根据科学研究，十粒米中所含的成分有助于降低血压、胆固醇、去除血块和安神。食疗效果不亚于药物控制，且无副作用。

然而，因为儿童美国的胃肠系统尚未完善，营养学家建议10岁以下的儿童应减少十粒米的摄入量；因为老年人的肠胃功能已经逐渐变差，所以不建议经常吃十粒米。

第四，胚芽米

胚芽米富含维生素e。

热量:约260~270卡/碗。

胚芽米的热量几乎和白米一样，但含有白米没有的营养成分；将糙米的外壳磨掉，留下胚乳和胚芽，即所谓的胚芽米，其中含有抗氧化、防癌的维生素E。与糙米、胚芽米、白米相比，糙米的营养成分最全，而白米多为碳水化合物，即淀粉；胚芽米的特性介于两者之间，维生素B群和膳食纤维略少于糙米，但仍远高于精米。

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