睡眠食物(睡眠食物排名榜)

周心琪饮食知识

睡眠食物(睡眠食物排名榜)

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最有助于睡眠的八种食物。

樱桃。美国营养专家凯瑞·甘斯说在自然界中，樱桃是少数几种含有褪黑激素的食物之一。"褪黑激素可以控制生物钟，帮助我们入睡。研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，还能在一定程度上改善睡眠质量，特别是对慢性失眠的成年人。

牛奶在许多人和。;的记忆，睡前一杯妈妈带来的热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(一种氨基酸)能使大脑分泌血清素，使人产生睡意。然而，也有观点认为牛奶帮助我们睡眠主要是因为童年的记忆。;保健可以让我们睡得更踏实。

香米2007年，发表在《《美国临床营养期刊》》杂志上的一项研究表明，与吃其他高血糖指数食物的人相比，睡前四小时吃香米的人进入深度睡眠的速度快了近两倍。研究人员推测，这可能是因为高血糖指数的食物可以产生更多的色氨酸，尤其是香米。

麦片。美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔·罗森伯格博士说，用牛奶浸泡一碗全麦麦片是改善睡眠的好方法。因为谷物属于碳水化合物的作用，有助于睡眠强强联合用牛奶可以达到事半功倍的效果。

香蕉。"除了一些碳水化合物，香蕉还含有镁。"KerryGans说，镁是一种肌肉松弛剂，它也可以帮助睡眠。事实上，香蕉富含钾，不仅可以保护我们的心血管系统，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

红薯。红薯绝对是帮助睡眠的绝佳选择。它不仅富含碳水化合物，还含有钾。其他含钾食物包括土豆、青豆和木瓜。

土耳其。和牛奶一样，火鸡也含有色氨酸。但其助眠效果相对较弱。"如果你只是轻度失眠，火鸡是一个不错的选择罗森博格解释道。"如果你有严重的失眠，多喝牛奶可能会更有效。"

缬草凉茶。缬草能镇静神经系统，主产于陕西、甘肃、青海等地。研究发现，它的根可以加快睡眠，提高睡眠质量。有些人喜欢用洋甘菊和益母草冲泡缬草茶。这些植物不含，有助于睡眠的作用。然而，底特律亨利·福特睡眠障碍研究中心的蒂莫西·罗尔斯博士说，其他茶对帮助睡眠没有效果，但它并不。;睡觉前喝点茶是不是你的习惯没关系。

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