产后饮食大全(产后妈妈饮食注意事项)

张大胖饮食知识

产后饮食大全(产后妈妈饮食注意事项)

本文主要为大家介绍产后饮食(产后妈妈注意事项)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

随着新生命的到来，产妇的饮食是每个家庭都非常重视的事情。有的家庭只注意产后1~2个月营养饮食的供给。其实，哺乳期的妈妈在整个哺乳期的饮食都是要注意的，这样才有利于妈妈的健康，保证奶水的质量，让母乳喂养持续下去。下面无忧网就来分享一下产后妈妈应该怎么做产后饮食。

产后饮食指南

1.增加用餐次数

一天可以吃5次左右，也就是三餐之外还有两三顿。

2、干瘦搭配

每顿饭都有干瘦两种食物，这样才显得干瘦。主食要粗粮细粮搭配，要有足够的优质蛋白质。蛋白质每日摄入量的三分之一以上应来自动物性食物和豆类食物。

3、轻便适宜

产妇饮食宜清淡适宜，即调料的量(如辣椒粉、大蒜、葱、姜、辣椒、料酒等。)应该比一般人少。少吃盐、咸味食物和刺激性食物(如一些香料)。

4.补充钙

多吃含钙丰富的食物，如乳制品(酸奶更好，如果是牛奶，最好是鲜奶，因为含钙量最高，容易被人体吸收利用)，小鱼小虾含钙丰富，可以带骨带壳食用，深绿色蔬菜和豆类也能提供优质的钙。

5、多吃食物调养脾胃。

产妇要注意调理脾胃和促进消化，多吃健脾开胃、促进消化的食物，如山药、山楂糕(片)、红枣、西红柿等。山楂不仅有开胃消食的作用，还能活血化瘀。

6.多吃有汤的菜。

产妇的饮食烹调方法应以食物易于消化为原则，多吃有汤的菜肴，如炖鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪肉羹等。;泡脚汤和鱼汤，也要多吃鸡蛋汤、豆腐汤和青菜汤。排骨汤、鱼汤中加入适量的醋，不仅可以去除鱼腥味，还有助于溶解骨骼中的钙磷。少用煎、炸等不易消化的烹饪方法。

7.多吃软烂的食物。

软是指食物的烹调方法应以软为主，产妇的米饭要煮软，少吃油炸食物，少吃带壳的硬食物。很多人会因为新妈妈产后体力不支而牙齿松动。优秀的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。

8.吃足够的新鲜蔬菜、水果和海藻。

新鲜的蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻也能补充适量的碘。这些食物可以增加食欲，防止便秘，促进泌乳。它们是乳母日常饮食中不可或缺的食物，每天的供应量应在500gg以上，哺乳期的母亲应多吃绿叶蔬菜。

9.注意饮食卫生，远离污染环境。

少吃盐和咸的食物，刺激性食物(如一些香料)和被污染的食物。母亲吸烟(包括间接吸烟)、饮酒、喝浓茶、咖啡或长饮料前期服用一些药物会通过乳汁影响婴儿的健康，需要特别注意。

10.注意烹饪方法

对于动物性食物，如鱼、禽、畜等，宜煮或煨，以鼓励乳母多喝汤，增加乳汁分泌，如鸡鸭鱼肉、肉汤，或豆类及其制品、蔬菜制成的蔬菜汤，既能增加营养，又能补充水分，促进乳汁分泌。烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素c等水溶性维生素的损失。

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