熬夜伤身体吃点健康食物好吗(熬夜伤身体吃点健康食物有用吗)

李青候饮食知识

熬夜伤身体吃点健康食物好吗(熬夜伤身体吃点健康食物有用吗)

本文主要为大家介绍熬夜要不要吃健康食品？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.维生素A缓解视觉疲劳

熬夜的人多是做文字工作或者经常操作电脑的人。在昏暗的光线下辛苦一夜，很容易使眼部肌肉疲劳，视力下降。维生素A和维生素B对预防视力障碍有一定的作用。维生素A可以调节视网膜感光物质视紫红质的合成，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，预防视觉疲劳。所以要多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。

2.蛋白质提供能量。

熬夜工作者劳动强度大，消耗能量大，要注意优质蛋白质的补充。蛋白质，最好的动物，可以达到蛋白质的一半的总供应量。因为动物蛋白含有人体必需的氨基酸，有利于保证熬夜工作者提高工作效率，增进健康。

3.维生素B能提供能量，安抚神经。

虽然提神，但相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的B族维生素。所以，当你不得不熬夜的时候，你应该多补充一些B族维生素。晚餐时多吃富含维生素B族的食物，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于镇静神经，缓解焦虑。

4、适当补充热量

毕竟熬夜是个高消耗的工作。你可以选择吃一些水果、蔬菜和肉类、蛋类等蛋白质食物来补充体力消耗，但不要不要吃得太多。吃一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物油等矿物质，而胆固醇含量很低，对恢复体质有特殊作用。

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