8种食物缓解秋季干燥脱发吃什么(秋季脱发吃什么)

李东西饮食知识

8种食物缓解秋季干燥脱发吃什么(秋季脱发吃什么)

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1.全谷物

全谷物食品不仅有益于牙齿的健康，也有益于头发的健康。全谷物食品包括小麦面包和强化早餐谷物，富含锌、铁和维生素b，建议在晚餐前补充少量全谷物，作为工间休息的补充。

2.鲑

因为三文鱼富含omega-3脂肪酸、维生素B12和铁，也是我们获取优质蛋白质的来源。必需的ω-3脂肪酸可以支持头皮健康。如果缺乏，会导致头皮干燥，给人难看的感觉。素食主义者呢？请在日常饮食中补充亚麻籽(火麻仁油)，这是一种很好的植物ω-3脂肪酸。

3.深绿色蔬菜

有利于头发的健康，西兰花和瑞士甜菜是维生素A和c的良好来源，皮肤需要产生皮脂，这是毛囊分泌的一种油性物质。保持头发的自然状态，同时，深绿色蔬菜可以含铁和钙。

4.坚果

经常吃坚果对头发健康有好处。巴西坚果是硒的最佳来源。维持头皮健康最重要的矿物质。核桃富含α亚麻酸，ω-3脂肪酸有助于改善发质。同时，它们也是大量锌的来源。腰果、杏仁、核桃都是值得推荐的食物。因此，以上所有食物都应该定期出现在你的饮食中，以维持你的健康。

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