了解吃早餐有哪些误区英语(了解吃早餐有哪些误区英文)

侯云飞饮食知识

了解吃早餐有哪些误区英语(了解吃早餐有哪些误区英文)

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1.早上早起吃早饭。

许多习惯早起的人在五六点钟起床后立即吃早餐。;早上7点钟，以为这样可以补充身体美国需要的时间，也有利于身体和吸收。但事实上，过早吃早餐不仅有害健康，还可能误伤肠胃。保健专家指出，夜间睡眠时身体的大部分器官都得到休息，但消化器官通常不休息。;直到凌晨才真正休息，因为他们需要消化和吸收晚餐食物。如果早餐吃得太早，会影响胃肠道的休息，长此以往会损害胃肠功能。

健康提示:起床后先喝水，补充睡眠时消耗的水分。活动20到30分钟后吃早餐比较合适。

2.早餐营养吃多了。

很多人都意识到早餐的重要性，所以尽量丰富早餐食物的选择，吃很多高蛋白、高热量、高脂肪的食物，比如奶酪、汉堡、炸鸡翅、油炸食品等。但是太营养的早餐只会增加胃的负担，对身体有害。清晨，人体的脾脏困倦呆滞，过多的饮食营养会超过胃肠道的消化能力，食物不应被消化吸收。久而久之会降低消化功能，导致肠胃疾病，引起肥胖。

健康提示:早餐可以吃一些米、面、豆制品，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。不宜吃油腻、油炸、坚硬、刺激性食物，也不宜吃得过饱。

3.纯牛奶和早餐牛奶混淆了。

牛奶是许多人的必要选择。;这是早餐。许多人经常混淆"纯牛奶"与"早餐牛奶"选择的时候，但是两者是有区别的。虽然纯牛奶和早餐奶都含有牛奶成分，但成分和营养成分是不同的。纯牛奶只是鲜奶，早餐奶的成分有牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等。早餐牛奶的蛋白质含量一般在2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。个人在饮食时要注意不同的选择，调整相应的食物搭配，更有利于健康。早餐应该喝纯牛奶还是早餐奶？

健康提示:相比较而言，早餐奶营养均衡，更适合做早餐。纯牛奶中碳水化合物的比例比较低，所以吃的时候最好搭配一些淀粉类食物和坚果类食物。

4，"牛奶和鸡蛋"而不是主食

"牛奶和鸡蛋"是许多人的主要内容。;的早餐，但这种早餐搭配并不科学。早上人体急需通过富含碳水化合物的早餐来补充能量。牛奶和鸡蛋虽然富含高蛋白，但其提供的优质蛋白质主要是针对身体结构，不能为身体提供足够的能量。人在进食后很快就会感到饥饿，这对肠胃会有一定的影响，会间接影响人的工作效率和学习效率。孩子的影响特别大。

健康提示:早餐一定少不了主食。在吃牛奶和鸡蛋的同时，应辅以粥、面包、馒头等主食。这种谷物可以使人体获得足够的碳水化合物，有利于牛奶的吸收。

5."豆浆油条作为早餐。

与西方化的"牛奶和鸡蛋"，传统"油条和豆浆"在受到更多人的喜爱，但是"油条和豆浆"也不健康。油条在高温油炸过程中，营养成分被破坏，产生致癌物质，对人体健康不利。另外，油条和其他油炸食品一样，都有高脂肪、高热量的问题，早上很难消化。另外，豆浆也是一种中等脂肪的食物，这种早餐组合脂肪含量明显超标，不适合长期食用。

健康提示:早餐最好少吃豆浆油条，每周不超过两次；吃饭当天的午餐和晚餐应该尽量清淡，不要不吃油炸、煎炸、油炸食品，注意多加蔬菜。

药师温馨提示，早餐应遵循营养均衡的原则，选择易消化吸收、高纤维、低脂肪、低糖的食物，避免过于油腻、难以消化的食物。

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