适合减肥的晚餐食谱(简单减肥晚餐食谱大全及做法)

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春季减肥晚餐有哪些食谱？晚餐是节食和减肥的关键。只有吃好晚餐，才能保持营养，避免脂肪堆积，从而达到健康减肥的目的。下面无忧网就为你打造8个春季节食晚餐食谱，让你减肥瘦身。

8个春季减肥晚餐食谱让你变瘦！

1.春季减肥晚餐食谱:干烧竹笋。

材料:春笋1根，胡萝卜1根，香菇3片，绿豆适量。

配料:豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、糖。

练习:

(1)首先，将蘑菇和胡萝卜切丁，与绿豆一起放入沸水中焯一下。

(2)然后将豆瓣放入锅中翻炒，露出红油，再将酱汁与葱姜一起煮，将炒好的红油中的主料翻炒，加盐，加入葱和姜水，点些料酒和汤，最后用湿淀粉勾芡即可。

2、春季减肥晚餐食谱:韭菜银牙

材料:绿豆芽400g，韭菜75g虾皮、植物油、醋、精盐、味精。

练习:

(1)韭菜洗净，切成3厘米长的段；绿豆芽生根洗净；虾皮洗净备用。

(2)炒锅烧热，用植物油加热，放入虾仁炒香。

(3)加入韭菜、豆芽，翻炒几下，加入醋、精盐、味精，快速翻炒至熟。

3、春季减肥晚餐食谱:炒腰花

材料:鲜菇200克，鲜笋50克，青菜25克。

配料:精盐、料酒、酱油、糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油。

练习:

(1)香菇去蒂洗净，正面用斜刀切一个花刀，上面撒上干淀粉。

(2)将竹笋切成旋转块；将料酒、酱油、糖、精盐、味精、湿淀粉放入碗中，调成酱备用。

(3)大火烧热炒锅，倒油。当它五成热时，倒入蘑菇并撒上。立即倒入漏勺沥干油，使腰花。

(4)在原锅中留15克油，将竹笋和大白菜翻炒，加入"腰花"，炒锅翻炒，倒入调好的酱料，用香油勾芡，即可食用。

4、春季减肥晚餐食谱:青柿子辣椒炒黄瓜

材料:黄瓜250克、青柿子椒200克、葱1根。

配料:清油、精盐、面酱、酱油、味精。

练习:

(1)将青柿子椒去蒂去籽，洗净，切片；将黄瓜洗净，切成斜切片；将洋葱洗净并切碎。

(2)将青柿子椒用开水烫一下，捞出沥干。

(3)将锅置火上，锅热后倒入少许清油，倒入青柿子椒，然后倒入面酱和葱花，翻炒片刻，倒入黄瓜片，加入少许盐，煮酱油，加入适量味精，翻炒后出锅。

5、春季减肥晚餐食谱:凉拌芹菜海带虾仁慈

配料:海带、芹菜、虾。

材料:酱油少许、醋、盐、糖、姜丝。

练习:

(1)海带浸泡30分钟，洗净，煮熟，切成小块。芹菜洗净，斜切成薄片，放入盐开水中焯一下；

(2)将虾去掉沙线，洗净，放入加了盐的开水中，煮至颜色变成漂亮的珊瑚色，然后取出清水洗澡。

(2)加入酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。(根据自己口味调整口味)

6、春季减肥晚餐食谱:雪菜豆腐汤

材料:豆腐200克，雪里蕻100克。

配料:盐、葱花、味精。

练习:

(1)将豆腐放入沸水中焯一下，然后切成1厘米见方的丁。将卷心菜洗净并切成丁。

(2)大火烧热炒锅，放入葱花翻炒，翻炒至香后加入适量水。

(3)水开时加入雪里蕻和豆腐丁，小火炖15分钟，加入精盐和味精即可食用。

7、春季减肥晚餐食谱:金针菇稀肉汤

材料:瘦猪肉60克，金针菇20克，黑木耳15克。

配料:酱油适量，淀粉适量。

练习:

(1)瘦肉洗净切片。

(2)将酱油粉拌匀。

(3)黄花菜洗净，去蒂，浸泡。

(4)黑木耳浸泡清洗。

(5)将黄花菜、黑木耳放入锅中，加入适量清水，煮5分钟，加入猪瘦肉片，煮熟调味待用。

8、春季减肥晚餐食谱:排骨番茄汤

材料:番茄1个，柴胡100克，排骨300克，豆腐1盒，盐适量。

练习:

(1)排骨洗净，用热水焯一下。

(2)西红柿洗净，用热水焯一下。

(3)沥干后去皮切块，豆腐也切块。

(4)将柴胡用清水快速洗净，将所有材料和6碗水加入锅中，大火烧开，转小火煮40分钟左右，最后加盐调味即可。

管好自己的嘴，不限制场地，抱腿蹲就能轻松减肥。

在没有健身器材，没有健身场地的情况下，你能想到什么减肥方法？然而，边肖能想到的是蹲着。神对身体很好，不仅能减肥，还能达到健身的效果。韩元这么好的减肥健身方法你不试试？

首先，什么是深蹲？深蹲是一种锻炼方法，既锻炼了大腿肌肉，又对心脏造成了很大的刺激，对提高心脏功能和适应能力有明显的作用。深蹲主要练的是大腿和下肢的力量，股四头肌、臀大肌、腰部等部位也会参与用力。

练习方法:

1.首先，站着。可以在面前放一把椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上做，抬头挺胸。

2.把你的脚从肩膀上分开宽度相同，双脚平行，脚趾向前伸直；

3、脚底也可以分开成一定角度，60度左右，但下蹲时保持膝盖和脚趾的方向一致。

身体慢慢下蹲，直到大小腿之间的角度小于90度，但不要t坚持放松，大概70-80度；

5.然后在大腿前用力站直，直到站直。

每天这样做运动，不仅可以减肥，还可以改善身体的心脏功能，增强腿部的强壮能力，延缓衰老。It这对那些空间有限和没有我不想买其他运动器材。

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