失眠的人睡觉前应该做些什么(失眠注意饮食)

郑远东饮食知识

失眠的人睡觉前应该做些什么(失眠注意饮食)

本文主要为大家介绍失眠的人睡前应该做什么(失眠要注意饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.大豆

大豆是豆类中营养价值最高的，在数百种天然食物中排名第一。在大部分调味料中，如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵豆制品中，都含有大量的酪胺，类似于上面提到的加工过的熏肉。睡前几小时内尽量不要吃，以免太油腻对大脑的刺激和入睡困难。

2.辛辣食品

辛辣食物包括油炸食物、辣椒、胡椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃辣米饭蒸肉和辣鸡翅，更容易在躺下睡觉时引起烧心(烧心)，难以促进睡眠气氛。如果爱吃辣的话，建议早上或者早一点吃。

3.加工或熏制肉类

营养专家表示，加工肉类含有大量酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时，其他专家也表示，加工过的肉类含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠，加工或熏肉也是最不健康的垃圾食品。

4.饮料

酒精有镇静作用，但奇怪的是，它会让你晚上更清醒。专家说，许多人喝酒是为了放松和缓解疲劳。事实上，酒精会阻止身体进入快速眼动(快速动眼期)深度睡眠阶段。正因为如此，很多人喝完酒就睡着了，但第二天还是觉得昏昏沉沉的。其实相当于降低了睡眠质量。

5.奶油巧克力

研究表明，牛奶巧克力中的营养成分可以促进单糖的释放，改善血液循环，有助于提高认知能力。换句话说，大脑处于相对清醒的状态。Pasquera博士说，牛奶巧克力通常含有酪氨酸，这是一种可以转化为多巴胺的刺激物。这会导致警觉和易怒，难以入睡。

6.番茄沙司

番茄酱中的西红柿含有维生素C，具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降血压的功效，特别适合高血压、肾病患者食用。但是，属于酸性食物。在大多数食物中，比如面食，最好在睡前几个小时吃番茄酱，因为番茄酱容易引起反酸和烧心，干扰睡眠。

7.人参茶

有些草药茶可以帮助睡眠，但一定不含人参。人参是刺激剂，人参茶是以人工栽培的人参鲜叶为原料，按照绿茶制作方法，经过杀青、揉捻、干燥等工序制成的青焙保健茶。有抗疲劳、镇静、壮阳作用，但有些人服用人参茶后会失眠、高血压。帕斯奎拉建议这些人睡前几个小时不要喝人参茶。

8.

是一种黄嘌呤生物碱化合物，是中枢神经系统，能暂时驱除睡意，恢复精力。因此，可以提取。醒醒吧。然而，营养专家说，鲜为人知的是，可以它不能给身体提供能量，它只是一种。所以睡前摄入过多的会对大脑神经造成过多的刺激，使人难以入睡。

9.奶酪

奶酪，又称奶酪、干酪，含有丰富的蛋白质和脂类。奶酪具有很高的营养价值，其丰富的无机盐、维生素等微量成分对人体健康大有裨益。但含有大量氨基酸酪胺，丁酸有提神作用。因此，杜达斯博士建议睡前不要吃奶酪。

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