熬夜后怎么恢复精力和耐力(熬夜后如何恢复精力)

李青候饮食知识

熬夜后怎么恢复精力和耐力(熬夜后如何恢复精力)

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熬夜后怎么恢复精力和耐力(熬夜后如何恢复精力)

1.苹果

苹果是一种对健康有益的水果，富含有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚和黄酮类化合物。

熬夜的人由于内分泌失调，容易便秘或肥胖，皮肤不好。苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，可以有效防止肥胖，增加血红蛋白，使皮肤细腻。其丰富的果胶还能促进排泄，预防动脉硬化。

2.葡萄

葡萄被称为世界四大水果之首，含有丰富的葡萄糖和维生素，对保护肝脏的作用非常明显。葡萄营养价值极高，富含抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人。

3.柠檬

可以说是水果美白的典范。经常在京熬夜的人，脸上容易长斑和痘痘。柠檬酸可以祛斑，防止色素沉着，内服和外敷都很有效。国外美容专家称之为美容果。经常吃柠檬可以帮助消化吸收，使皮肤光滑细腻。

4.橙

橙子几乎成了维生素C的代名词，维生素C可以防止皮肤受到阳光和电脑辐射的伤害，抑制色素颗粒的形成，使皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多人因为休息不足容易便秘，而橙子有的纤维素和果胶物质也有利于清肠通便，排除体内有害物质，保证身体健康，增强免疫力。

5.杨桃

它含有多种对人体健康有益的成分，如糖、维生素A、维生素C以及各种纤维和酸。杨桃中丰富的果酸能抑制黑色素沉淀，具有保湿作用，对改善干燥或油性皮肤组织有显著效果。对于熬夜的女性来说，是对皮肤有好处的好水果。

药师温馨提醒，熬夜伤肝，建议熬夜的人一定要多吃维生素保护肝脏，在熬夜前服用维生素B。

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