吃零食要有选择、适时、适量,下面说法错误的是(零食到底应不应该吃)

许宝财饮食知识

吃零食要有选择、适时、适量,下面说法错误的是(零食到底应不应该吃)

本文主要为大家介绍吃零食要有选择性适时适量以下说法是错误的(零食到底该不该吃)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

怎么买零食？

1.选择营养丰富的食物作为零食，如时令水果、酸奶、牛奶、含糖量低的糕点、核桃、花生等坚果，以及来自蛋白质的优质豆腐干、牛肉干等。这些食物价格不贵，但营养成分(包括维生素、矿物质和蛋白质)密度高，既方便又经济。

2.尽量不选择或少选择高糖高脂肪的食物。比如巧克力，冰淇淋，糖果，薯片，薯片，还有一些膨化食品。虽然这些食物有一种特殊的味道，对孩子很有吸引力，但它们的糖和脂肪含量很高，所以应该尽量少吃，以防止牙齿和肥胖。

3.唐不要选择咸的或腌制的食物作为零食。比如话梅和街边烤肉串。

4.在选择零食时，一定要选择卫生的零食，注意生产和出厂日期，以及应该在保质期内的食品。杜绝变质腐烂的食物。

如何吃到合适的零食？

1.每天可以吃的零食:水果。水果含有丰富的维生素和纤维素，吃起来很甜，是糖尿病人可以选择的零食。但由于水果含糖量差异很大，挑选时要特别注意。"糖友"可以选择菠萝、火龙果、猕猴桃等含糖量低的水果。葡萄、荔枝、龙眼、哈密瓜等水果含糖量过高，所以"糖友"应该慎重选择。

2.坚果:坚果都是天然的，少加工，低糖。所以，拿它们当零食，是爱糖人士的首选。但坚果往往含油量高，选择时要区别对待。杏仁、腰果、开心果、花生含油45%~50%。糖友一天可以吃十颗花生或者七八颗腰果。榛子、核桃、澳洲坚果等含油量超过60%，食用时要多加注意。

3.偶尔可以用来满足食欲的零食:饼干、蛋糕、糖果、糕点、巧克力和其他零食，即使它们被标为"无糖"，少吃点。此外，许多蛋糕、糕点、饼干等零食含有较多的盐和油，不适合"糖友"。此外，这些零食中的一些含有反式脂肪酸，这将对心血管系统产生不利影响糖友"，所以要严格控制摄入量。

4.绝对不能吃的零食:一类是油炸类零食，如薯片、薯条等，应归为垃圾食品。据计算，吃一桶薯片产生的热量需要爬101层楼或者走一个半小时才能被消耗掉。糖尿病人就更不用说了，健康人也要远离。另一类是肉类零食，如腊肉、肉干等。他们不仅富含油和盐，而且往往含有更多的防腐剂，不适合"糖友"。

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