吃饭太快怎么办有什么办法(吃饭速度太快,有什么害处)

本文主要为大家介绍吃饭太快怎么办？(什么吃得太快有什么害处？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

根据网上的调查，一半的人吃早餐的时间不到五分钟，甚至有人吃晚餐的时间这么快。在日常生活中，这种情况的人肯定很多。那么，什么吃得太快有什么害处？

健康危害1:食物的营养质量太低。

什么食物吃得快？什么食物吃的慢？当然，白色和柔软的食物吃得快，而粗糙和纤维状的食物吃得慢。如果一顿饭不到五分钟就能吃完，不用说，这顿饭的食物种类也不高，蔬菜水果很少，也没有粗粮豆类。基本上就是纯白米饭和白面食物加肉，甚至是简单的方便面，汉堡，馅饼，速冻饺子。这样的饮食营养质量能高吗？是维生素、矿物质、抗氧化剂等。充足？长期这样吃能健康吗？

健康危害二:容易发胖。

众所周知，大脑需要时间。;的摄食中枢来感知饱腹感的信息。口腔和胃中消化的少量小分子对食欲控制非常重要。所以，吃得太快的数量不是大脑控制的，只能由胃的机械感受器感知。然而，对于这种又白又软的食物，当胃感到饱的时候，饮食显然已经超过了身体的需求。

另一方面，研究证实，同样数量的食物，嚼得少吃得快，会更容易饿。过早饥饿不仅妨碍工作效率，还容易让下一餐吃得更多。即使在两餐之间，人也会主动寻求高热量的零食、小吃、饮料，看到高热量的食物会特别冲动。那么，能不能不容易胖呢？

健康危害三:以后患慢性病的风险会增加。

又白又软的淀粉主食吃的这么快，血糖上升的速度可想而知，胰岛素的压力可想而知。预防糖尿病当然是一件非常糟糕的事情；精制白淀粉食物和肉类的结合会使血脂控制更加困难。如果你不如果你锻炼不够，35岁以后你很容易患脂肪肝、高血脂和糖尿病。

健康危害四:患癌风险上升。

嚼在嘴里绝不是没有意义的。唾液的充分搅拌可以使许多有毒有害物质失活。如果放弃这一步，必然会增加致癌物的风险。而且，白软的饮食本身并不能供给促进致癌物质排出的膳食纤维，也不能供给预防癌症所必需的抗氧化成分。在以前，患癌症的风险肯定会比别人高。

吃得太快对身体不好。但是，细嚼慢咽并不容易。一方面，人们不相信。;早上没有时间吃得太慢。另一方面，他们养成了快速进食的习惯。控制住自己的嘴巴，慢慢咀嚼，真的需要很大的毅力。同时，饥饿燃烧时会本能地难以慢慢面对食物。

下面角每个人都有几个减缓吃饭速度的小窍门:

早餐的诀窍:分两步吃。

早餐是真的很缺时间的一顿饭。虽然古语有云，早睡早起对身体有好处。如果你早起半个小时，你就不会。;你不必吃得太快。但是现在的情况是年轻人晚上不肯睡觉，早上不肯起床，早餐时间自然被严重挤压。在这种情况下，建议早餐可以吃点容易吃的食物，比如牛奶面包，或者包子豆腐脑，五分钟解决战斗。

要拉长早餐时间，只能走两步。出门前狼吞虎咽，两餐之间吃一顿。这需要一点准备。在包里放一个水果，一小袋坚果，或者一盒豆浆或者酸奶。在10点到11点之间。;钟，把这些东西拿出来当零食在两餐之间吃。这多出来的一顿饭，相当于延长了吃早餐的时间。这样增加了食物的品种，补充了早餐的数量，提高了营养质量。同时可以有效预防中午前的饥饿感，让我在午餐面对食物时变得平静。

午餐的诀窍:放松。

通常至少有一个小时。;现在是午餐休息时间，所以没必要这么紧张。为什么人们吃得这么快？一方面是因为早餐吃得太少，中午会狼吞虎咽，采取第一种对策可以解决这个问题；另一方面，上班族经常在外面吃快餐。食物本身主要是米饭、馒头、面包等。，容易下咽，菜量少，蔬菜少。还有一个很重要的原因就是人没有放松，还沉浸在工作中，吃饭不专心。

经常很难决定吃什么食物，但是中午必要的放松可以自己调节。所以建议上班族利用中午吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作，专注于吃饭。吃东西前，深呼吸，摆脱脑子里的工作和杂念，仔细数自己咀嚼了多少次，吃了几种食材，提醒自己每一口都要咀嚼15次以上，速度自然就慢下来了。欣赏每一口的味道，不太好吃的食物也能变得更美味。

晚餐的诀窍:蔬菜和粗粮。

在各种食物中，蔬菜和粗粮是最需要咀嚼的，也是占用用餐时间最多的。一般来说，上班族可以早上不吃蔬菜和粗粮，中午的蔬菜量很少，就靠晚上补。所以，晚餐给自己做一大盘菜，先吃一半菜再吃其他食物，吃的速度自然会慢。加个粗粮就更好了。这样可以有效改善一天的营养均衡，有效降低晚餐的速度。

最能减缓进食速度的是凉性蔬菜，因为生食可以没有好好咀嚼就咽不下去了，所以要花很长时间才能吃完。粗粮主食肯定比白米白面慢。比如喝燕麦粥一定比喝白米粥慢；吃全麦馒头也比吃白馒头慢。

因此只要找到合适的食物，五分钟内吃完晚餐是不可能的。如果能和家人朋友一起吃饭，心情会更放松，食物的种类也会更多样，时间自然会增加到20分钟以上。

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