如何吃面包不上火(吃面包的方法)

本文主要为大家介绍如何吃面包不上火(吃面包的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

怎么吃面包不发胖？

唐不要在烤面包上涂太多果酱。第一件事是注意面包的配料。我们通常不。;我不喜欢白面包，所以我们在里面加入各种果酱和三明治。你添加的食材热量也不一样。吃饭的时候要特别注意。如果你不不需要剧烈运动，你必须选择低热量的食物。

注意三明治里的材料。带馅面包的热量和油脂含量高，而一个百吉饼的热量和同样重量的排骨的热量相同。如果你想减肥，你你最好少尝试。全麦面包是主要的面包，因为它含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素。经常吃它可以降低患心脏病和癌症的风险。如果你很喜欢甜面包，不妨选择有1茶匙果酱的吐司。每天两片涂有花生酱、奶油或一片低脂奶酪的吐司，喝一瓶低脂牛奶或酸奶。可能的话，准备一些生菜、西红柿、黄瓜吃。热量适中，营养会更均衡。

3.多喝浓汤。由多种低热量蔬菜制成的浓肉蔬菜汤富含膳食纤维。多喝这种汤会减少面包的摄入量，吸收大量的维生素和矿物质。

4.把烤面包烤脆。相比白色的软吐司，吃脆皮吐司自然增加了咀嚼的次数。因为咀嚼(科学表明咀嚼有助于减肥)刺激饱腹感中枢神经系统，少量食用即可获得饱腹感。新鲜的面包不宜立即食用，因为此时面包还在发酵，立即食用容易得胃病。面包烤好后至少放两个小时比较安全。

你吃什么面包？;不要让你变胖？

1.酵母面包

用健康的天然酵母代替传统的稠油重糖的配料。水果、葡萄干或啤酒通过其自然发酵散发出天然的甜味，长期发酵可以增加面包的味道。天然酵母做的面包几乎不用油，用一点糖来促进酵母的生长。和普通面包的糖相比，可以说是a"减肥面包"含糖量很低。

2.谷物面包

谷物面包，如全麦，燕麦和其他谷物可以被称为"健康皇冠"在所有的面包中。它们富含维生素、矿物质、纤维素等，不仅健康、低脂肪，经常食用还能降低患心脏病和癌症的风险。不仅如此，谷物面包有很强的饱腹感，只要吃一点就能在减肥的时候有满足感。

3.意大利面包

意大利面包通过在面粉中加入少量盐发酵而成，不含糖和脂肪，是更健康的选择。味道清淡，不咸不甜。

4.法式长棍面包

正宗的法棍由四种原料制成:面粉、水、酵母和盐。不加一点油和糖，热量低，是健康的选择。尝皮脆内软，常作为主食食用。

5.黑面包

像全麦面包一样，黑麦面包是最健康的面包之一。富含膳食纤维，有助于排毒清肠，还能让人很快有饱腹感，间接减少摄入量，从而有助于减肥。黑麦制成的面包与全麦面包相比，具有低糖、高钙、富硒的特点。质地越粗糙，添加颗粒状麦麸的面包越有营养。

吃面包的注意事项

1.如何选择健康的面包？选择健康面包的正确方法应该遵循"硬，轻，厚"，但一般更喜欢"软，甜，薄"选择面包的时候。

2.美味的面包害怕"冷冻"。许多人不知道。;我不知道什么时候吃面包更好，也不知道如何保存面包新鲜"买回家后。大多数人会买新鲜的面包，然后把它放在冰箱里。面包冷藏后容易干、板结、掉渣，营养和口感都不如常温保存的好。研究表明，21℃-35℃是面包最适宜的贮藏温度。专家说，买回来的面包最好在2天内吃完，室温下把袋口封好就行。如果要存放一周以上，就要包好，放入冷冻室。取出后放微波炉里冷冻到室温，吃起来很新鲜。

3.吐司很精致。有些人习惯把面包烤得又香又脆。专家提醒，烤馒头片、面包片的时候，一定要控制好温度和时间，一两分钟就好，会微微发黄。千万不要烤到颜色变成棕黑色，否则吃了对身体不好。

4.新鲜的面包不宜立即食用。新出炉的面包看起来非常新鲜，但是专家说任何发酵过的东西都可能会变质。;不要马上吃。刚出炉的面包还在发酵，马上吃容易引起各种肠胃不适症状，所以两小时后可以放心食用。有些人喜欢吃又大又软的面包，味道很好。其实面包发酵是有一个度的，体积太大并不一定意味着营养更多。

5.吃面包不剥皮。面包烘烤时，皮上堆积了一种物质，不仅能使皮变黑变甜，还能激活抑制自由基活性、抗癌、延缓衰老的酶。为此，最好吃带皮的面包。

热心医生温馨提醒:尽量吃低热量的面包，不要不要吃黄油等高热量成分的面包，如全麦或黑麦面包，富含维生素B和膳食纤维，能帮助肠胃蠕动。另外，面包的摄入量也要控制，一次200g。

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