改变口味的说说(改变饮食方式)

张大胖饮食知识

改变口味的说说(改变饮食方式)

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一般来说，重食就是重油、重盐、重调味剂、重糖等食物。特别是，人们不应该每天摄入过多的盐。很多人忽略了隐性盐(隐形盐)，比如酱类家族(酱油、咸菜、豆腐脑等。)、腌家(咸肉、咸鱼、咸菜等。)，还有外包的花卷、包子、方便面等。这些食物的含盐量通常不低，但无法具体计算。每个人都不知不觉地摄入了过多的盐。

根据世界卫生组织的要求，人均每日固定食盐摄入量不得超过6克。盐含有钠。吃咸的或咸的食物会导致钠摄入过多，增加人体血容量，使血压升高，增加心血管疾病的风险。只有彻底改变amp的习惯强调品味和在饮食方面，我们能有一个健康的身体。

改变饮食习惯强调品味和

首先要有意识的做出改变。在减少盐摄入量的过程中，我们可以不能采取一下子不吃或者大幅度减少的方法，要循序渐进，持之以恒，一点一点减少，适应后再进一步减少。具体来说，第一阶段减少10%，第二阶段减少10%，以此类推，直到尽可能接近标准(6克)。一般来说，你可以退出盐瘾"4周以内，最长是6周。

其次，早餐喝牛奶或豆浆，吃一些面包或馒头等完全不加盐的面食；午餐或晚餐吃一些红薯，不仅可以减少盐的摄入，还可以增加钾的摄入；食物加工烹饪时，尽量少加盐。为了改善口感，可以少加糖、醋或辣味。

最后，唐不吃或少吃咸菜和高盐含量的食物，如腌腊肉制品。多吃含钾多的食物，如豆类、蔬菜、水果等。豆类和干豆类含钾最多；谷类中荞麦、小米含钾量较高；芋头、竹笋、土豆、荸荠、油菜、芹菜、大白菜、西红柿等。蔬菜中可以选择，水果中可以选择大枣、山楂、香蕉、苹果。此外，瘦肉、鱼和牛奶也含有较多的钾。

的危害重口味"规定饮食

1.肝脏和肾脏疾病

对人类的研究发现，高盐摄入还会增加尿液中的蛋白质含量，这是肾功能出现问题的危险信号。

2.骨质疏松和肾结石。

如果食用过多的膳食盐，钠排泄量的增加也会使钙排泄量增加，尿钙水平升高，可能导致骨质变薄和骨质疏松，也增加骨折的风险。此外，尿液中钙离子的增加会增加肾结石的风险。

3.高血压、心血管疾病和中风

盐的主要成分是氯化钠。过量摄入钠会导致肾上腺和脑组织释放一种因子，这种因子会增加细胞的兴奋性，使它们更容易被"兴奋"。因此，动脉会收缩，血压会升高。血压升高是心血管疾病的主要原因，约占中风的62%，冠心病的49%。主要原因是高血压。研究发现，如果每天盐摄入量超过4克(以钠的量计算)，中风的概率明显高于每天盐摄入量低于1.5克的人，每天每摄入0.5克盐，中风的风险增加17%。

4.肥胖

研究表明，如果你每天吃10克盐，当你减少一半(到5克)时，你喝的水就会减少350毫升左右。所以盐的摄入会影响你想喝多少水。一般来说，盐吃多了，水就喝多了。在研究了1600多名青少年的饮食习惯后，一家膳食和营养调查机构发现，盐的摄入量和甜饮料的摄入量之间存在非常显著的正相关关系。盐吃得越多，甜饮料喝得越多。

5.胃癌

一所大学的调查发现，7000多名胃癌患者中，约1/4(1694名患者)与盐摄入过多有关。长期吃太多盐，确实可能增加胃癌风险。

热心医生温馨提醒:饮食清淡，一个月一两次，风味浓郁，不会有什么麻烦。重口味已经失去了辨别食材好坏的能力，钠和各种代谢废物的内脏处理负担太重。因此，我们应该少吃甚至停止吃油腻的食物。

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