造成失眠(导致失眠的原因有哪些)

张南北饮食知识

造成失眠(导致失眠的原因有哪些)

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如果你不繁忙的工作过后，如果你没有睡个好觉，你的健康指数肯定会直线下降。当然，你可以不要睡觉。放下那些令人担忧的事情，那些让你的饮食会让你夜不能寐。

1.

是一种黄嘌呤生物碱化合物，是中枢神经系统，能暂时驱除睡意，恢复精力。因此，可以提神。然而，营养专家说，鲜为人知的是，可以它不能给身体提供能量，它只是一种。所以睡前摄入过多的会对大脑神经造成过多的刺激，使人难以入睡。

2.大豆

酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等发酵豆制品含有大量酪胺，睡前几小时内尽量不要吃。

3.大蒜

晚上吃大蒜不仅会让你整夜口臭，还会引起胃灼热。如果你的胃功能差或容易泛酸，睡前一定不能吃大蒜等辛辣食物。

4.奶酪

奶酪，又称奶酪、干酪，含有丰富的蛋白质和脂类。奶酪具有很高的营养价值，其丰富的无机盐、维生素等微量成分对人体健康大有裨益。但含有大量氨基酸酪胺，丁酸有提神作用。因此，杜达斯博士建议睡前不要吃奶酪。

5、油腻食物

吃了油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。

6.加工或熏制肉类

营养专家辛西娅·帕斯凯拉博士(Dr.CynthiaPasquera)表示，加工肉类含有大量酪胺，这种酪胺会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时，其他专家也表示，加工过的肉类含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠，加工或熏肉也是最不健康的垃圾食品。

7.番茄沙司

番茄酱中的西红柿含有维生素C，具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降血压的功效，特别适合高血压、肾病患者食用。但是，属于酸性食物。在大多数食物中，比如面食，最好在睡前几个小时吃番茄酱，因为番茄酱容易引起反酸和烧心，干扰睡眠。

8.人参茶

有些草药茶可以帮助睡眠，但一定不含人参。人参是刺激剂，人参茶是以人工栽培的人参鲜叶为原料，按照绿茶制作方法，经过杀青、揉捻、干燥等工序制成的青焙保健茶。有抗疲劳、镇静、壮阳作用，但有些人服用人参茶后会失眠、高血压。帕斯奎拉建议这些人睡前几个小时不要喝人参茶。

9.奶油巧克力

研究表明，牛奶巧克力的营养成分可以促进单糖改善血液循环，有助于提高认知能力，换句话说就是让大脑保持相对清醒的状态。Pasquera博士说，牛奶巧克力通常含有酪胺酸，这是一种可以转化为多巴胺的刺激物。这会导致警觉和易怒，难以入睡。

10.饮料

酒精有镇静作用，但奇怪的是，它会让你晚上更清醒。帕斯奎拉博士说，许多人喝酒是为了放松和缓解疲劳。事实上，酒精会阻止身体进入快速眼动(快速动眼期)深度睡眠阶段。正因为如此，很多人喝完酒就睡着了，但第二天还是觉得昏昏沉沉的。其实相当于降低了睡眠质量。

11.饱腹感的食物。

还有一些食物在消化(食物的消化)过程中产生的气体较多，导致腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

12.芹菜

芹菜是天然利尿剂，会增加尿量。如果你睡前吃了太多芹菜，你的身体会叫醒你去尿尿。芹菜虽然能给身体带来丰富的营养，但还是尽量不要在睡前吃。

13.能量饮料

这不仅仅是能量饮料中的。大多数饮料都含有牛磺酸，这是一种氨基酸，可以提高警觉性，加快心率和高血压。

14.谷物

谷物往往含有大量的精制糖和碳水化合物，会使人s血糖飙升，所以不适合睡前吃。

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