失眠怎么办吃这八种食物助你好眠呢(失眠应该吃什么食物帮助失眠)

郑远东饮食知识

失眠怎么办吃这八种食物助你好眠呢(失眠应该吃什么食物帮助失眠)

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1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，这是一种让人昏昏欲睡的神经递质；另一类是能调节生理功能的肽。其中，"阿片肽和阿片肽能与中枢神经系统结合，起到类似的麻醉和镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。

2.小米

在所有谷物中，小米的色氨酸含量最丰富。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

3.核桃

临床上已证实核桃具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。效果非常明显。

4.葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。

5.枣

红枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，具有健脾安神的功效；晚饭后用红枣煮汤可以加快睡眠时间。

6.蜂蜜

中医认为，蜂蜜具有补中益气、平定五脏、诸药合用的功效。想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

7.醋

醋含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常明显的作用，还能帮助睡眠。

8.全麦面包

全麦面包富含维生素B，具有维护神经系统健康、消除烦躁、促进睡眠的作用。

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