100种懒人营养的早餐(一周七天营养早餐食谱)

李青候饮食知识

100种懒人营养的早餐(一周七天营养早餐食谱)

本文主要为大家介绍懒人的100种营养早餐(一周七天营养早餐食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，你需要在早上补充体力。在一个晚上睡眠时，你的胃已经排空了，所以你不仅要吃早餐，还要吃有营养的食物。你要保证足够的蛋白质，足够的营养，营养不发胖。所以，早餐吃什么很重要。

早餐食谱1:一杯脱脂牛奶，一个全麦面包和一个香蕉或苹果。

牛奶含有足够的蛋白质，搭配全麦面包或一根香蕉，一个苹果可以让你一整天都精神焕发。吃饭的时候可以先吃苹果，再吃全麦面包。如果你选择香蕉，那么香蕉应该最后吃，最重要的是你不不要浪费太多时间。

早餐食谱二:小米粥，饺子，鸡蛋一个。

小米粥可以养胃，除口臭，促进脾胃健康。每天睡前可以把银耳泡好后放进去，准备莲子和小米备用，第二天直接洗干净，煮15分钟。在此期间，你可以用买来的饺子在微波炉里烤一烤，同时煮一个鸡蛋。如果市场方便，就去市场买个茶叶蛋。小米粥，配饺子和鸡蛋，不仅简单，好吃，而且营养丰富。是最适合全家人的早餐。

早餐食谱三:豆浆、三明治、煎蛋。

豆浆是豆制品的借用代表。你不早上起来不用担心发胖，还可以补充身体所需的营养。三明治和煎蛋会让你感觉更饱。如果你做整个早餐不到10分钟，你就可以有健康的营养。

早餐食谱四:粥、空心菜、奶豆腐、火腿肠

生活中，很多中老年人还是以粥为主，没必要直接用粳米煮一锅粥，再炒一个清菜，比如、大白菜。做一个豆腐也简单好吃。

早餐食谱五:皮蛋瘦肉粥、葡萄

皮蛋瘦肉粥本身就是一种经典的特色小吃。皮蛋瘦肉配粳米，加些红枣，一起煮粥，其实挺有营养的。喝完粥，给自己洗点葡萄当工作时的零食吃。

早餐食谱六:八宝粥(红豆、绿豆、花生、桂圆、红枣等。可以根据自己的口味煮)，或者来点香肠、鸡蛋、豆腐之类的配菜。

八宝粥本身就是一种粗粮，没有热量，粗纤维含量高。再配上一些配菜，也是很好的营养早餐。

早餐食谱7:蛋羹、红薯、肉片

蛋羹比鸡蛋更容易吸收，新鲜爽滑，还能补充蛋白质。红薯是著名的粗粮，一天有助于排泄。适当的肉类可以保证你一天都有好的精神。

早餐要多变，尽量选择脂肪含量低、蛋白质含量高、含多种维生素的食物，让自己瘦下来。也可以维持一天的好精力。

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