饮食对睡眠的影响论文(饮食和睡眠会影响月经延后吗)

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导致失眠的食物

1.巧克力

科学家指出，巧克力含有300多种已知的化学物质，其中一种是，能让人兴奋。如果你在睡觉前吃巧克力，它会使人兴奋。;提高他们的精神兴奋度。人很难静下心来，所以更难调整自己的呼吸规律，进入睡眠的最佳状态，更容易清除睡意，引起失眠。

2.鸡肉

"如果你晚上吃了很多鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。"专家说当你睡着的时候，你的消化系统会变慢50%，蛋白质会让你的消化系统变慢。这样你的身体器官会更关注消化系统而不是睡眠。"所以晚餐要吃蛋白质和碳水化合物，平衡睡眠质量。

芹菜

芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中维生素B和P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量高于普通青菜。芹菜不仅营养丰富，而且还有药用价值。然而，它也是一种天然利尿剂。芹菜含有利尿活性成分，能消除体内水钠潴留，利尿消肿，会不断催你醒酒排尿，让你睡不安稳。

4.谷物

研究表明，食用高纤维燕麦片有助于预防糖尿病和降低血糖。但是市面上的麦片都是人为添加了大量的糖精和碳水化合物，而这些即食燕麦片因为加工中的高温成熟过程，基本上含有极少的维生素，也没有排除香精添加剂。睡前吃东西只会增加血糖含量，增加排毒系统的负担。

5.冰淇淋

也许许多人只知道冰淇淋很好吃，但他们不知道。;我不知道它的营养价值，他们也不知道。;Idon’我不知道睡前吃冰淇淋对他们的健康有什么危害。没错，雪糕确实是一种优质蛋白质和高糖高脂肪的食物，但正是因为这些营养成分，睡前吃了会让身体没有多余的时间燃烧脂肪，同时给身体传递错误的能量信息，未燃烧的脂肪会自动储存，影响身体姿势，增加血脂。此外，研究发现，睡前吃高糖食物最容易做噩梦。

6.碳酸饮料

碳酸饮料中含有甲苯酸钠，会刺激胃肠道，导致胃酸反流，从而影响睡眠。此外，一些碳酸饮料中还含有，影响睡眠。

7.咖喱

不仅是咖喱，大部分重香料都会影响睡眠。澳大利亚的一项研究表明，在晚餐中加入塔巴斯科辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人睡眠质量更差。这些香料也会损害心脏。所以晚餐要清淡，少吃有辣椒和芥末的食物。

8.汉堡

这种食物对睡眠有好处。睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多的酸性物质，导致胃酸回流到进食通道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不仅会软化食管下括约肌，使人体失去阻止食物回流食管的重要屏障，还会影响夜间食管和胃的正常运作。

9.酒精

"任何酒精饮料都会影响睡眠。"专家表示，酒精会加速新陈代谢，从而增加晚上起床的次数。有研究指出，女性睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会使睡眠时间平均减少19分钟，还会减少深度睡眠时间。专家说，醉酒会加重打鼾，这也会影响你的伴侣睡觉吧。

10.咖啡

专家表示，是一种中枢神经系统，睡前喝咖啡可能会让你保持清醒。然而，因为每个人对的耐受力不同，喝多少咖啡会影响睡眠，这要因人而异。

调理失眠的食物

1.牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足够的钙和乳酸，促进血液中的钙流向睡眠中枢。当睡眠中枢储存了一定量的钙，就会产生睡意。此外，牛奶中还含有色氨酸，能使人产生睡意，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以让深度睡眠更好。老年人本身缺乏足够的钙和乳酸，每天晚上吃一片钙片，喝一杯牛奶，就能睡个香甜的觉。

2.龙眼

桂圆是一种滋补健脑的食品，适用于神经衰弱、健忘、失眠、头晕、思维过度疲劳等人群。桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能营养神经和脑组织，从而调节大脑皮层的功能，改善失眠和健忘。桂圆、莲子、芡实4~6个，睡前加水炖汤。或者4~6颗桂圆片用开水冲泡，睡前饮用，可有效缓解失眠。

3.猪心

一般来说，动物心脏用于调理人体心悸、惊恐、失眠、健忘等症状，效果不错。最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只有猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，能加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸失眠等症状。

4.枣

大枣中所含的黄酮二葡萄糖苷A具有镇静、催眠、降压的作用，故大枣常用于治疗神经衰弱，可益气安神、补血。所以，一些身体虚弱、神经衰弱、伴有失眠的人经常吃大枣，对身体非常有益。

5.莉莉

百合对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有很好的疗效。失眠患者可以常吃百合莲子煮的粥。

6.小米

小米含有大量的色氨酸。每100克小米含有多达202毫克的色氨酸，可以它无法与其他谷物相比。色氨酸能刺激大脑神经分泌。使人昏昏欲睡的血清素会暂时抑制大脑神经活动，从而使人产生睡意。而且小米含有大量的淀粉，可以让人吃后有饱腹感，进一步增加大脑中色氨酸的含量。所以有能力的人。;睡不好应该吃点小米，对改善睡眠有很好的作用。

7.漂浮的小麦

所谓浮麦，就是不沉在水里的小麦。具有养心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥心烦失眠者。中医常用浮小麦治疗失眠。小麦有很好的安神和增强体力的作用。现代医学认为，小麦胚芽富含膳食纤维和维生素E，能提供人体所需的各种营养物质，保证睡眠。

8.核桃

临床上已证实核桃具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。效果非常明显。

9.葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。

失眠患者的饮食注意事项

1.合理安排三餐

患者早餐要吃好，应少吃热量高、味道好的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等。午餐中，中医饱腹，因为人体在午餐前后消耗的能量较多，所需热量最高；最后，晚饭要少吃，因为晚饭后需要马上睡觉，需要的热量少。

2.定时定量进食

因为肠胃消化也是受生物钟控制的，如果你能每天按时吃饭睡觉，建立正常的生活节奏，会有助于睡眠。

3.清淡又有营养

失眠患者在日常饮食中应多吃清淡营养的食物，如牛奶、谷类、鸡蛋、鱼、瓜、、苹果、橘子等。，保证摄入充足的维生素C、维生素e等营养素。

4.避免暴饮暴食和饥饿

因为这些都不适合人睡觉。因此，失眠患者睡前不宜暴饮暴食，否则会妨碍睡眠；饿了也要睡觉，否则会提高警觉性，难以入睡。

5.少喝

失眠患者应尽量少喝含的饮料，如咖啡、茶、可乐类饮料，多喝果蔬汁。

补充足够的水

失眠患者在生活中要注意补充足够的水分。水可以维持脏腑的正常需要，润滑肠道，方便排便，促进体内有害物质的排泄。

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