男人吃什么食物有助补钙的(男人吃什么食物有助补钙最好)

张南北饮食知识

男人吃什么食物有助补钙的(男人吃什么食物有助补钙最好)

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说到补钙，许多人s的第一反应是，孩子和女人，男人，不需要补钙。其实，男性补钙同样重要。只有让他们的身体更强壮，他们才能有一个健康的身体。那么，从健康饮食的角度来说，男性应该吃什么补钙呢？

1.豆腐

4盎司含有120~390毫克的钙。对素食者来说是个好消息:每一种肉类替代品都能带来另一个好处:大量的钙。豆腐中含有丰富的钙，这与凝固豆浆的加工有很大的关系。

2.大豆(煮熟的)

每半杯含有100毫克的钙。大豆可以增加你饮食中的蛋白质和ω-3脂肪酸(它有助于大脑功能，减少炎症，预防心血管疾病)。每杯所含的100毫克钙可以为一餐锦上添花。

友情提醒:豆制品中，豆浆需要煮7次才能吃。另一方面，豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如。中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。

3.芝麻(烤)

一盎司含钙280毫克。小但含有大量的钙，一盎司芝麻含有超过每日钙需要量的1/4。只要确保选择没有去壳的芝麻就行，因为钙主要存在于壳中。

4.(煮熟)

每半杯含有120毫克的钙。你吃大力水手的另一个原因。;最喜欢的食物:每份可以补充你每天12%的钙。这种绿叶蔬菜也是锻炼肌肉的最佳铁质来源之一，它还富含维生素A和K、叶酸、钾和锌。

药师温馨提醒，如果有缺钙或者容易发生骨病的情况，吃上面的食物可能不足以补钙，可以适当吃一些钙片。

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