孕妇早餐适合吃什么食物呢(孕妇早餐适合吃什么食物和水果)

张南北饮食知识

孕妇早餐适合吃什么食物呢(孕妇早餐适合吃什么食物和水果)

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很多准妈妈生完孩子后会发现体重明显增加。在增加的同时，他们其实应该注意合理的饮食，尤其是早餐。因为一般来说，很多时候人们往往会忽略早餐的合理选择。事实上，早餐也是健康饮食的一部分。

1.蔬菜

深色蔬菜通常意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源；花椰菜含有丰富的钙和叶酸，富含纤维和对抗疾病的抗氧化剂，也有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。

2.瘦肉

对于孕妇来说，早餐选择瘦肉非常重要。有些瘦肉不仅含铁丰富，而且容易吸收，是个好办法。孕妇补铁对血液的正常运行起着关键作用，并保证其为胎儿提供充足的营养，所以孕妇补铁非常重要。

3.水果

其实对于孕妇来说，早餐选择营养健康美味的水果也是必不可少的。生活中有很多种水果，但对于孕妇来说更好的水果，柑橘是最佳选择。这是因为柑橘类水果含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮妇保持体力，防止因缺水而导致的疲劳。下面为大家奉上营养丰富的水果汤。

4.牛奶和豆制品

孕妇每天应该摄入1000毫克左右的钙。酸奶还富含钙，蛋白质对肠胃健康有好处。

5.全麦产品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖和其他添加剂的天然麦片，同时可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20-35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

6.脱脂乳

当你怀孕时，你需要从食物中吸收比平时多一倍的钙。大多数食物的钙含量都是有限的，所以孕期多喝脱脂牛奶就成了你明智的选择。孕妇每天要摄入1000毫克左右的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)才能满足这个需求。

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