六种食物让你坐着也能瘦下来的英文(坐着可以瘦身的动作)

本文主要为大家介绍六种食物能让你坐着减肥，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有人说喝水会胖。当然，这只是一个玩笑。其实只要大家坚持拒绝一切加工食品，比如零食、汽水、酒、罐头、香肠，减肥真的不难。纯天然、未经加工的食物，营养都很丰富。身体消化掉这些优质食物后，代谢率也会提高，让我们每时每刻都摄入更多的热量，所以才有了坐着也能减肥的说法。当然，前提是监测摄入的热量不能超过身体需要的。下面无忧网就给大家介绍一下可以减肥的食物！

以下六种食物可以让你身材苗条:

1.高纤维碳水化合物

说到碳水化合物，大家都摇头说会胖。事实上，复杂的碳水化合物可以支持身体。;的减脂机制，而高纤维碳水化合物，如燕麦、红薯、糙米等，需要更多的时间消化，所以血糖不会大幅度上升，胰岛素也会减少。

胰岛素是减肥的关键之一。当血糖升高时，胰岛素会被释放出来，身体会集中精力将糖转化为脂肪。所以，吃甜的东西其实是在鼓励身体制造脂肪！要不要继续吃糖？

此外，高纤维碳水化合物在肠道内与雌激素结合，将其排出体外。这一点非常重要，因为高水平的雌激素会阻碍脂肪燃烧，降低刺激肌肉生长的激素水平，这也解释了为什么女性普遍脂肪多肌肉少。

建议:如果可能的话，尽量从绿色蔬菜、南瓜、红薯、糙米、全麦制品中吸收碳化物，其他加工过的碳化物，如白米、白面等可以避免。

2.辣椒

很多人喜欢吃辣，因为辣可以给最普通的食物带来色彩，但重要的是辣还可以帮助燃烧脂肪。

研究证实，辣椒中的辣椒素可以帮助释放促进脂肪燃烧的激素去甲肾上腺素。这些激素可以刺激脂肪氧化的过程，所以是减肥的最佳武器。

建议:请注意，边肖一直说的是辣椒，不是辣油或者辣椒酱，因为以上都是高油高热量的调味材料，所以在烹饪的时候可以注入辣椒粉或者低油低糖的辣椒酱。当然，最好是直接用辣椒。

3.火鸡或鸡胸肉

肉类中的蛋白质需要大量的能量来消化，所以蛋白质可以提高新陈代谢。但有些肉类，如猪肉，动物脂肪含量高，不利于减肥。所以要吃低脂肪的优质肉类，火鸡和鸡胸肉是最好的选择。

火鸡和鸡肉中含有高含量的色胺，色胺是人体无法合成的必需氨基酸。它有助于身体协调睡眠、情绪和食欲，上述因素对减肥非常重要。4.绿茶和咖啡

让让我们从绿茶开始，绿茶中含有和EGCG，这两种物质都可以在24小时内增加新陈代谢和能量消耗，从而使身体一直减掉脂肪。

此外，咖啡中当然含有和绿原酸，可以降低胰岛素和血糖的激增，减少脂肪的形成。

建议:咖啡不容易多喝，一天最多两杯。可以选择在早上、饭前、训练前喝，但注意不要影响睡眠。至于绿茶，多喝点没有坏处。

5.鱼

鱼的名气可能没有鸡胸肉和牛肉高，但其实鱼的地位绝对应该和两者并驾齐驱！首先要知道，瘦素这种激素会让我们感到饥饿。瘦素水平越高，饥饿感就会越强，反之亦然。同时，低水平的瘦素也能有效促进身体燃烧脂肪。

那我们如何降低瘦素水平呢？关键是鱼。研究表明，当把每餐都吃鱼的人和以蔬菜为主食的人比较时，吃鱼多的人的瘦素水平比后者低5倍！所以如果你能不要每顿都吃鱼，至少每天都吃鱼。

除了瘦素，你一定听说过Omega-3脂肪酸的名字吧？基本上，所有的鱼都含有Omega-3，它可以调节激素和胰岛素的水平，有助于增加肌肉和减少脂肪。那么，你有什么理由不吃鱼呢？

6.红色肉类

如果你想拥有强壮而巨大的肌肉，那么你的饮食中一定要有红肉。除了蛋白质，红肉还富含铁、锌、肌酸，这些都是练肌肉的重要元素！

因为蛋白质需要大量的能量来消化，研究表明，仅消化肉类食物的能量就占食物本身热量的20-35%。

红肉中还含有CLA，可以有效帮助减少体脂，维持肌肉量，所以我们可以在很多减肥产品中看到CLA。

建议:虽然红肉非常有利于增肌减脂，但也有医学报道称，红肉吃多了会增加直肠癌的风险。因此，英国国民医疗服务体系(NHS)建议公众每天吃的红肉不要超过90克。

最后，边肖提醒:如果你在一个月内戒掉所有零食、软饮料、酒、罐头、香肠等加工食品，以上述六种食物为主食，即使不t运动！如果你不喜欢，试试看。;不要相信我！

以上内容就是六种食物能让你坐着减肥的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多六种食物能让你坐着减肥相关内容。