应该怎么吃才能提高免疫力和抵抗力(应该怎么吃才能提高免疫力的药)

张大胖饮食知识

应该怎么吃才能提高免疫力和抵抗力(应该怎么吃才能提高免疫力的药)

本文主要为大家介绍如何吃才能提高免疫力和抵抗力(如何吃药物提高免疫力)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想要健康长寿，提高免疫力是非常重要的。营养学家指出，免疫力不是独立存在的，也不是不可预测的。一个人情绪、日常生活和饮食会直接影响免疫力的好坏。增强免疫力，除了注意正常的生活习惯，更要注意均衡饮食，不偏食。

1.均衡摄入营养:

每天均衡地吃六种食物，包括全谷类、豆类、蛋类、鱼类、油类和坚果类、蔬菜、水果和牛奶，以增加食物的多样化，摄入多样化的营养。

2.提高蛋白质质量:

免疫系统中的免疫细胞主要由蛋白质组成。建议可以从饮食中摄取高价蛋白质，如鸡蛋、乳制品，以及豆腐、豆干、豆腐、豆浆等豆制品。美食永远比美食好。唐不要相信偏方或者只是补充大量营养。

3.更多抗氧化的水果和蔬菜:

水果和蔬菜富含具有不同抗氧化和免疫调节作用的植物化学物质，如番茄中的番茄红素，具有抗氧化作用；胡萝卜、南瓜和红薯中的类胡萝卜素可以转化为维生素A，维生素A在粘膜细胞中起着重要作用。

4.增加糖的吸收:

各种蘑菇中的多糖能增加免疫细胞中T细胞的数量，具有提高免疫力的作用。建议你可以选择多种五行蔬果来吸收不同功效的植物化学物质。

5.减少高脂肪摄入:

油脂摄入过多不仅会导致肥胖，还会引起体内炎症反应，导致免疫力下降。建议饮食中减少油炸、空热量高的食物，如油炸品、薯片、巧克力、精致蛋糕等。

6增加必需脂肪酸:

适当的必需脂肪酸可以减少体内炎症细胞因子的产生，提高免疫功能。人体无法自行合成必需脂肪酸，必须通过食物摄入，如核桃、杏仁果、亚麻籽油、葵花籽油等。

7.多吃全谷物:

建议增加全谷物的摄入，增加膳食纤维和B组的摄入。一天中的一餐可以用全谷物来吃，如糙米、全谷物米、谷类、麦胚等。比如早餐可以用全麦吐司代替白吐司，中餐和晚餐可以用全谷米饭和糙米代替白米饭，既能增加B组的摄入量，又能使人更有精神。

药剂师s温馨提醒:如果生活中因为受伤或蛋白质而有大量需求，仅仅从饮食开始是不够的。可以选择补充蛋白粉，帮助更快恢复体质。

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