一日三餐最佳时间段(一日三餐应该在什么时间吃最好)

陈曼瑶饮食知识

一日三餐最佳时间段(一日三餐应该在什么时间吃最好)

本文主要为大家介绍一日三餐的最佳时间(一日三餐应该什么时候吃)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一日三餐的最佳时间

早餐:6:30-8:30。

早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。经过一夜，体内储存的糖原基本消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖。所以要吃一顿丰盛的早餐，多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，当然也要吃适量的脂肪。虽然要吃一顿丰盛的早餐，但是要避免一些高热量高脂肪的食物。营养学会建议，一顿早餐摄入的热量应占一天总热量的25%-30%。

午餐时间:11:30-13:00

午餐是一个连接环节。经过一上午的忙碌，早餐提供的能量基本消耗殆尽，下午还需要继续工作。所以中午的这顿午餐要补充足够的热量，让人们保持高效工作。午餐的热量约占一天热量的30%-40%。食物也要多样化。首先，主食是必须的。为了达到更好的减肥效果，可以用面粉和大米搭配粗粮作为主食，比如在白米饭中放一些黑豆。菜肴要配一些荤菜，但还是以素菜为主。

晚餐:18:00-20:00。

晚上少运动，摄入热量少，吃多了容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐还有12个小时，中途饿肚子是必然的。所以晚餐最好吃一些饱腹感强、热量低的食物。如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。营养学会推荐的晚餐热量摄入为每日热量的30%-40%。鉴于减肥的需要，可以适当减少晚餐的热量摄入，但不要不要为了减肥而不吃晚餐。

一日三餐怎么吃最健康？

早上吃好，中午吃好，晚上少吃。

早上吃好意味着质量高，体现在食物的营养均衡上。不仅有主食(面包、馒头、糕点、米饭、粥等。)，还要至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)和至少一种蔬菜水果(最好是一种以上，比如早上吃蔬菜不妨碍多吃水果)。如果再加一把坚果，就更完美了。

午餐的量要充足，也就是吃饱，主食和菜都要吃够，食材种类尽量多。

晚上吃得少并不意味着。;这并不意味着让自己挨饿，而是吃更少的卡路里和油，并试图弥补你没有吃的食物。;不吃或没吃早上和中午都吃不饱，比如蔬菜、杂粮、土豆。

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