营养早餐减肥餐(营养早餐减肥)

侯云飞饮食知识

营养早餐减肥餐(营养早餐减肥)

本文主要为大家介绍营养早餐减肥餐(营养早餐减肥餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

营养减肥早餐食谱，俗话说一天的计划在于早上"，所以营养丰富的减肥早餐必不可少，可以增强你一整天的减肥战斗力，更好的进行减肥计划。

这里为你推荐营养早餐减脂食谱。

水果苏打饼干，麦片豆奶

材料:

水果苏打饼干:6块苏打饼干，1/4根香蕉，3颗草莓，1块奶酪。

五谷豆浆:五谷粉1汤匙，温水1杯，豆浆粉1汤匙。

调料:水果苏打饼干:蛋黄酱酱2茶匙。

全谷物豆奶:无

练习:

水果苏打饼干

1.将草莓洗净，切成两半。香蕉切片。将奶酪切成6小块。

2.在饼干上轻轻涂上一层蛋黄酱，然后将奶酪、香蕉和草莓堆在一起。

五谷豆浆

取少量温开水将全谷物粉和豆浆粉混合均匀，然后倒入剩余的开水。

小劝大惠。

你仍然可以在饮食有很多变化的情况下吃食物，因为每种食物都有其营养成分和非营养成分，它们对身体功能都有各自的重要作用，尤其是你不应该轻易放弃任何天然的美味佳肴。

水果酸奶麦片

材料:

30克即食麦片。

1瓶酸奶和2个桃子干。

2个黑李子和2茶匙葡萄干。

调料:无

练习:

将麦片放入碗中，加入乌梅、桃干和葡萄干，最后倒入酸奶中。

小劝大惠。

葡萄是一种甜度很高的水果，通常晒干后可以制成葡萄干等产品。因其质地柔韧，是儿童和老人的营养零食。市面上大约有33颗葡萄干，也就是一份水果有60千卡热量。此外，每100克黑葡萄干中还含有1.5毫克的铁，具有补血的作用。减肥的人在享受高营养的时候，记得少用糖。

瘦肉薏米蒸糙米

材料:

薏米糙米40g，皮蛋20g。

瘦肉丝20克，葱花少许。

调料:盐1/2茶匙。

练习:

1.薏米加3杯水，煮至微粘(20分钟左右)。

2.皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中煮至肉熟，调味，关火，撒上葱花。

小劝大惠。

对于现代人来说，不缺鱼，甚至吃得越多，心血管疾病和癌症的发病率越高。为了预防慢性疾病，高纤维饮食正在兴起，因为纤维可以增加粪便量，促进肠道蠕动，使排便顺畅，增加胆汁排泄，降低血脂，预防心血管疾病和大肠癌。再者，纤维的量可以增加食物的物质性，增强减肥者对食物的满足感。蔬菜、水果、全谷物都是高纤维食物。

奇异果奶酪，烤面包和绿豆糊牛奶材料:

猕猴桃芝士吐司:吐司2片(75g)，猕猴桃3片(约40g)，低脂芝士1片。

绿豆糊牛奶:熟绿豆3汤匙，冰块1/2杯，低脂牛奶1/2杯。

调料:奇异果芝士吐司:蛋黄酱1茶匙。

绿豆糊牛奶:白糖1茶匙。

练习:

猕猴桃奶酪吐司

1、蛋黄酱涂抹在吐司上。

2.将奇异果切片，放入芝士吐司中。

3.奇异果吐司放在烤箱里烤，直到表面呈金黄色。

绿豆糊牛奶

将所有材料和糖放入搅拌机，高速搅拌约3分钟。

以上内容就是营养早餐减肥餐(营养早餐减肥餐)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多营养早餐减肥餐(营养早餐减肥餐)相关内容。

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