5种水果帮你缓解冬季便秘吗(5种水果帮你缓解冬季便秘)

公孙婉儿饮食知识

5种水果帮你缓解冬季便秘吗(5种水果帮你缓解冬季便秘)

本文主要为大家介绍5种水果有助于缓解冬季便秘吗？(5种水果帮你缓解冬季便秘)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

五种水果可以帮助你缓解冬季便秘。

1.猕猴桃

猕猴桃含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸、胡萝卜素等营养成分，其丰富的膳食纤维几乎是水果中品质最高的。这些膳食纤维可以帮助人们消化肠胃，吸收和带走肠道中的许多有害物质和油腻的脂肪，具有良好的清热降火、润燥通便的功效。

2.苹果

苹果中所含的有机酸(如苹果酸)有促进肠道蠕动的作用。苹果中所含的水溶性纤维(如树胶)具有保护肠粘膜、激活肠道有益菌、调节胃肠功能的作用。因此，人们经常吃苹果来清洁肠道，防止便秘。

3.草莓

草莓含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥、生津、调节胃肠功能、降血脂、预防便秘的作用。

4.香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，有很好的通便作用。只有成熟的香蕉才有通便作用。如果人们大量食用生香蕉，不仅没有通便作用，反而会加重便秘。

5、柚子

柚子含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养成分，具有清肠通便的功效。便秘患者如果吃一些皮厚汁多的柚子，往往可以马上通畅。柚子有润肠的作用，会引起腹泻。所以胃肠功能紊乱的人不宜多吃柚子。

生活中学会预防便秘。

1.按时上厕所

每个人都有各种习惯，排便也不例外。一定时间排便是必要的。如果经常延迟排便时间，破坏良好的排便习惯，排便反射就会减弱，引起便秘，所以不要不要人为控制排便的感觉。对于经常容易便秘的人，一定要注意在合理的时间安排排便，每次都上厕所，养成良好的排便习惯。这样可以形成稳定的生理时钟，防止粪便堆积变硬；如果你真的可以t解决不了，你也要努力练习来促进你的方便，久而久之自然就成了习惯。排便时，尽可能放松，不要不要用力挤压，先深呼吸2到3次，然后再稍微用力，这样排便就会自然顺畅。

2.经常操练

适量运动对改善便秘非常有益。传统中医认为"久卧伤气，久坐伤肉"。缺乏运动会使内脏功能低下，诱发便秘。西医也认为腹肌和膈肌无力是引起便秘的因素之一。因此，提倡便秘患者适当增加运动，如跑步、散步、体操等形式的体育锻炼。患者可根据自身情况选择合适的运动，经常进行自我腹部按摩，改善气血循环，促进胃肠蠕动和便秘的恢复。当然还有快走、慢跑、游泳、爬山等有氧运动。，可以增强体质和肌肉力量，是便秘患者的最佳选择。

按时工作和休息

规律的生活，养成早睡、早起、定时睡觉的习惯，改善焦虑情绪，比如下班后用爱好表达压力，努力保持好心情，都有助于平衡植物神经，使肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，尤其是腹肌锻炼，有利于胃肠功能的改善，这对于久坐、注意力高度集中的脑力劳动者更为重要。

4.注意饮食

多喝水，白开水最好。如果你不喜欢开水，你可以泡一些绿茶和茉莉花茶来清热去火。唐不偏食，纠正不良生活习惯和调整饮食内容，增加纤维素多的蔬菜和水果，适当摄入标准面粉、土豆、玉米、大麦等粗糙、沉闷的杂粮。油性食物、凉开水、蜂蜜都有助于防治便秘，多喝水、饮料。多吃富含B族维生素和润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等。，并在烹饪时适当增加食用油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

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